ｱﾙﾂﾊｲﾏｰ・認知症の予防と・・・　しっかり睡眠をとる

 

脳の神経細胞を増やし活性化させるためには、

しっかり睡眠をとることが必要であるとわかってきました。

脳の神経細胞は再生しないと言われてきましたが、

しっかり睡眠をとって成長ﾎﾙﾓﾝの分泌を活性化させれば、

記憶を司る海馬の働きが良くなることがわかってきました。

 

睡眠の目的は、体の疲労回復と脳の疲労回復です。

体の疲労回復には、睡眠の時間がたっぷり必要です。

一方脳の疲労回復をするためには、いったいどうしたらいいのでしょうか。

長い時間眠ったのに、何となく頭がすっきりしないということを、

また子どもが起こされた時にぐずって、駄々をこねることを

みなさん、経験したことがあるでしょう。

脳の疲労回復には、時間ではなく熟睡することが必要なのです。

昼間、うとうととして、うたた寝をした後に、

すっきりしたという経験をしたことがあると思います。

 

【しっかりした睡眠をとるためには】

 

1.自分の睡眠ﾊﾟﾀｰﾝを知る

睡眠には熟睡時間と覚醒時間があります。

それを何回か繰り返しているのが私たちの睡眠です。

また睡眠にはﾚﾑ睡眠とﾉﾝﾚﾑ睡眠があります。

ﾚﾑ睡眠の時は、脳は起きています。活発に働いているから、

目が兎の目のようにくるくる動きます。(ﾗﾋﾞｯﾄ・ｱｲ・ﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ) REM

その時、体は熟睡しています。

ﾉﾝﾚﾑ睡眠の時は体は起きていますが脳は熟睡しています。

そして寝始めてから覚醒するまでの時間は、約90分ほどです。

その時間を単位として、何回か繰り返しているのが睡眠です。

 

※睡眠時間計算例

３回 × 90分 = 270分　４時間30分

５回 × 90分 = 450分　７時間30分

６回 × 90分 = 540分　９時間

 

ということになります。

自分の睡眠周期や最も快適な入眠時間、起床時間を知れば、

充実した睡眠がとれるようになります。

熟睡時間に起きることを避けて、覚醒時間に起きるのです。

子どもを起こした時にぐずつくことがありますが、

それは熟睡している時に起こされるからです。

あなたの睡眠ﾊﾟﾀｰﾝをつかむためには多少時間がかかりますが、

わかってくれば睡眠の質が変わってきます。

 

2.体温の調整

　熟睡するためには体温の調整も必要です。

　体温が十分に下がっていかないと、眠りの質が悪くなります。

　そこで大切なことが、入浴です。

　入浴時間をうまく調節できれば、体温がうまく下がっていきます。

　就寝の2時間前が理想的な入浴の時間と言われています。

冬場は一工夫必要です。入浴後、湯冷めしてしまうと、

寒くて、足が冷たくて寝つけないことがあります。

自分の体温の調整には気を使いましょう。

 

3.副交感神経優位にもっていく

体から緊張状態を取り除き、交感神経から副交感神経優位に

もっていくことも熟睡をするためには必要です。　

さまざまな方法がありますが、

ﾌｯﾄｾﾗﾋﾟｰでは、

足首を回す、ｱｷﾚｽ腱を伸ばす、踵を揉むなどを行います。