ｱﾂﾙﾊｲﾏｰ・認知症の予防と・・・　よく眠る

1. 寝る時間を調整する

   1. 自分が一番寝やすい時間に寝る

   2. 徐々に早寝、早起きにしていく

   2.呼吸を整える

        1.腹式呼吸を覚える

        2.吐く呼吸を中心にしていくと、腹式呼吸自然に身につく

  3.ﾌｯﾄｾﾗﾋﾟｰのﾎﾟｲﾝﾄ

※ｱﾛﾏｵｲﾙを併用するとより効果的に

　ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰなど、鎮静効果のあるｱﾛﾏｵｲﾙは、よりﾘﾗｯｸｽさせてくれます。

        1.足首をまわす

        2.ｱｷﾚｽ腱を伸ばす

        3.失眠のﾂﾎﾞを押す

        4.踵をもむ