食物繊維たっぷりのサンプル画像

納豆 1 パック 50g 食物繊維　3.3g (一人前として食べれる量です)

もやし 200g( 1 パック)入りラーメンは食物繊維が 3.2gで

けっこうパンチ力があり排便効果が高いように思います。

しっかり食物繊維を摂ったという満足感が得られます

(一人前として食べれる量です)

※ 下記以降に出てくる、お皿の直径は 10cm ほどです

　 掲※載している画像は

　 1人で 1回の食事で十分食べれる量です

きんぴらごぼう 30g　食物繊維 1.8g (一人前として食べれる量です)

かぼちゃ 120g 食物繊維 4.2g (一人前として食べれる量です)

ブロッコリー 50g 食物繊維 1.8g 

ブロッコリーは多く見えますがお皿が小さいので

50gは簡単に食べれる量です

また調理をしているので多少、重さは増していると思います

 (一人前として食べれる量です)

アボカド60g 食物繊維　3.1g(一人前として食べれる量です)

だいこん 130g 食物繊維 2.0g (一人前として食べれる量です)

ほうれん草 70g 食物繊維 1.1g (一人前として食べれる量です)

とうふ 130g  4分の 1 丁 食物繊維 2.0g(一人前として食べれる量です)

れんこん 40g 食物繊維 0.9g (一人前として食べれる量です)

いちご 50g 食物繊維 0.7g (一人前として食べれる量です)

もやしたっぷり野菜炒め 食物繊維 6.4g (もやし 2 パック 400g)

材料は もやし、玉ねぎ、豚肉です

野菜をもっと足せば食物繊維はさらに増します

もやしたっぷりみそ汁 食物繊維 3.2g (もやし 1 パック 200g入り)